Wie bekommt man einen Torso Fighters

Erreichen des Kämpfers Torso Sie schon immer wollten.

Fighters haben Körper, die durch intensives Training wurden gemeißelt. Eine Kombination von regelmäßigen Widerstand Übungen, einer Herz-Kreislauf-Training und einem High-Protein-Diät prägen Ihren Oberkörper ähnlich einem Kämpfer. Wiederholen Sie den Widerstand und die Herz-Kreislauf-Übungen für zwei Tage in einer Reihe und nehmen Sie zwei Tage frei, um für die Wiederherstellung zu ermöglichen. Das Erreichen eines Kämpfers Körper benötigt ausdauernd trainiert. Sie sollten beginnen, da sie Ergebnisse innerhalb eines Monats.

Anleitung

Was Sie benötigen

Protein-Shake

2 - bis 25-Pfund-Hantel

Haben Sit-ups, während ein Gewicht. Die Größe des Gewichts hängt von Ihrer Fitness. Starten Sie mit zwei Pfund und arbeiten Sie sich nach der Übung wird einfacher. Plant Ihre Füße unter einem Sofa oder Sessel. Halten Sie das Gewicht hinter dem Kopf mit einer Hand auf jeder Seite. Richten Sie die Ellbogen nach vorne, breitete sie auseinander, wie Sie vertikal sitzen und schieben Sie Ihre Brust raus.Drehen Sie Ihren Oberkörper und den Boden berühren hinter Ihnen mit Ihren rechten Ellbogen. Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, wie Sie sitzen und breitete sie auseinander, wenn man senkrecht stehen. Berühren Sie den Boden hinter Sie mit Ihrem linken Ellbogen, und wiederholen Sie die drei Positionen, bis Sie nicht mehr tun können. Lassen Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen für 25 Sekunden.Wiederholen Sie Schritt 1. Dieses Mal sollten Sie nur in der Lage sein, ein paar Wiederholungen zu tun. Schließe drei Sätzen.

Berühren Sie Ihre Hände auf den Boden direkt vor Ihnen, schulterbreit auseinander, um Push-ups zu tun. Senken Sie Ihre Körper, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind. Weiter zum Push-ups zu tun, bis Sie nicht mehr tun können. Füllen Sie zwei weitere Sätze beim Ausruhen für 30 Sekunden zwischen jedem Satz.

Gehen Sie für einen 30-Minuten joggen mit leerem Magen. Sie werden nicht hungrig auf Ihren Lauf, und ein leerer Magen ermöglicht es Ihnen, Krämpfe zu vermeiden und eine längere Strecke joggen.

Kaufen Muskel-Builder von einem Bioladen und mischen Sie es mit Ihrem Lieblings-Milchshake Zutaten. Trinken Sie ein oder zwei Protein-Shakes pro Tag mit einem Gramm Protein für jedes Pfund wiegen. Dies fördert das Wachstum der Muskeln.

Tipps und Warnungen

Es ist wichtig, nur verlassen, bis zu 30 Sekunden zwischen jedem Satz. Dies fördert das Muskelwachstum sperrig, die Kämpfer haben.