Wie die Praxis Tief-Wasser läuft

Wasser Workouts sind eine großartige Ergänzung zu einem laufenden Programm. Sie sind für die Rehabilitation von Verletzungen nützlich, fit für die Läufer, die auf Fitness intensivieren will, oder für den Anfänger, der eventuell in Laufen an Land zu erleichtern.

Was Sie benötigen

Laufbekleidung

Laufschuhe

Laufsocken

Laufen Sonnenbrillen

Laufen Bücher

Fließendes Wasser

Laufen Uhren

Laufende Zeitschriften

Jogging Kinderwagen

Kaufen Sie eine Schwimmweste. Ein Gürtel ist sehr hilfreich und kann durch Schwimmen-Gang-Händler oder in der Spezialchemie oder Sportartikelhersteller Läden gekauft werden.

Beginnen Sie mit dem stehend im flachen Wasser und schwingen Sie die Arme in einer laufenden Bewegung. Breitband-Schritt mit den Füßen, bewegen Sie sich nach unten in tieferes Wasser bis die Füße nicht mehr berühren kann den Boden.

Starten Sie, indem Sie für 5 Minuten. Wasser läuft ist sehr anstrengend, so nehmen Sie es einfach bei der Steigerung ihrer Zeit. Erfahrene Sportler können schließlich gehen bis zu 45 Minuten.

In Vielfalt, wie Intervalle (schneller temporeichen Segmente mit Ihrem normalen Lauf durchsetzt). Denken Sie daran, zum Aufwärmen mit einfachem Wasser läuft zuerst.

Versuchen Beinscheren. Setzen Sie Ihren Rücken gegen die Beckenwand und strecken Sie die Arme, auf die Seiten zu halten. Bewegen Sie Ihre Beine aus, um Ihre Seiten, als ob Sie in einem Hampelmann der Lage waren, mit geradem Knie. Ziehen Sie beide Beine zusammen und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Zurück zu den Beinen, um Ihre Seiten und Wiederholung, abwechselnd den Fuß, die vor kreuzt.

Versuchen Bein Frequenzweichen. Mit der gleichen Position wie oben. Verlängern Sie Ihre Beine gerade unter Ihnen, in Richtung der Unterseite des Pools. Ziehen Sie das rechte Bein über den Körper, mit dem Knie gerade, reicht so weit wie möglich in Richtung der linken Hand. Zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine.

Stärkung von Bauch zurück schwimmen, dann bringen Sie Ihren Körper in einer "V"-Position. Begradigen und zu wiederholen.

Stretch nach, ebenso wie vor dem Training. Sie können dies im Wasser oder an Land zu tun.

Tipps und Warnungen

Achten Sie auf gute Form. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht, und konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Arme und Beine aus abspreizende zu den Seiten.

Überprüfen Sie für Tiefsee-Klassen ausführen. Rufen Sie Ihren lokalen Parks n Department, die YM oder YWCA, KFZ oder Pool.

Holen Sie sich Rat von einem Läufer oder Trainer vertraut mit Tiefsee-Lauf.

Wenn Sie irgendeine Bedingung, beeinträchtigen oder einschränken würde Ihre Fähigkeit, in körperlichen Aktivität haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie versuchen diese Tätigkeit. Diese Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung gedacht.