Wie man einen Lat Pulldown zu Hause tun

Lat Training wird Ihnen helfen, die Entwicklung der "V verjüngen."

Lateral-Pulldown Übungen arbeiten die Latissimus - der größte Muskel im Rücken. Fitness Anhängern, die die verjüngte "V" Look zu erzielen will, muss arbeiten die lat Muskel mit einer Kombination von Maschine und freien Gewichten Übungen. Allerdings, wenn Sie nicht zu einer Turnhalle gehören oder nicht über ein Haus Fitnessstudio, können Sie andere, kostengünstige Geräte, um die Übung zu Hause durchzuführen.

Schwierigkeitsgrad: Anleitung

Was Sie benötigen

Widerstand Band

An Ihrem lokalen Sportgeschäft oder online und kaufen ein Widerstand Band, Schaum Handgriffe und eine Tür Anhang enthält. Resistance Bands sind in verschiedenen Sorten, darunter auch einige, die austauschbare Gewichte und einige, die mehrere Bänder verfügen mit verschiedenen Widerstandsstufen haben verkauft. Fragen Sie den Verkäufer oder Sportartikel online nach spezifischen Details auf die Stärke der Band. Leichte und mittelschwere Bands bieten den geringsten Widerstand und sind gut für die Fitness-Anfänger. Schwere Bands bieten hohen Widerstand für fortgeschrittene Workouts.

Befestigen Sie die Tür Befestigung an den oberen Teil der Tür in Ihrem Hause. Stellen Sie sicher, dass die Anlage sicher an Ort und Stelle.

Grip Griffe der Schaum mit den Handflächen nach unten und Schritt weg von der Tür, bis der Widerstand Band ist straff, aber nicht zu weit gestreckt. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander stehen.

Knien Sie sich auf ein Knie nieder, und drehen Sie Ihren Körper nach vorn mit dem Kopf gesenkt und Ihr Magen berühren Ihre Knie angehoben.

Ziehen Sie die Griffe gerade nach unten und zog den ganzen Weg durch Ihre Ellenbogen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Auftraggeber zurück jedes Mal ziehen. Lassen Sie Ihre Arme folgen der Band natürlichen Aufwärtsbewegung zurück zum Ausgangspunkt und ziehen wieder. Führen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen, ruhen 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Tipps und Warnungen

Sie können auch diese Übung im Stehen. Statt Senken Sie Ihre Kopf, steckte die Brust mit jedem Zug. Dies wird drücken Sie Ihre Schultern zusammen, um vollständig in den Latissimus.

Wie Sie stärker werden, erwägen den Kauf eines schwereren Band um den Widerstand, die Ihre Muskeln härter arbeiten, zwingt zu erhöhen.

Lehnen Sie sich nicht zurück, wenn das Ziehen des Widerstand Band, oder Sie werden Ihre Bizeps statt engagieren Ihrer lat Muskel.