Wie Sie Gesicht zieht zu Hause

Gesicht zieht stärken Schultermuskulatur und können Schmerzen in der Schulter zu reduzieren.

Gesicht zieht Stärkung der Schultermuskulatur, die nicht durch andere Hebetechniken betroffen sind, so dass sie eine wichtige Ergänzung zu Gewichtheben Routinen. Insbesondere zieht Gesicht zielen auf die niedrigen und mittleren Trapezius und Außenrotatoren der Schulter. Durch die Stärkung dieser Muskeln, können Sie verbessern Ihre Schultern 'Stabilität, reduziert die Chancen von Verletzungen während des Trainings Ihre Schultern und verringern Schmerzen in der Schulter. Gesicht zieht in der Regel in der Turnhalle mit einem Kabel-Maschine durchgeführt wird, aber Sie können sie zu Hause mit einem Widerstand Band zu tun.

Anleitung

Was Sie benötigen

Widerstand Band

Wickeln oder binden Sie einen Widerstand Band um ein Objekt, das Kehrtwendung Höhe oder etwas höher ist. Stationäre Pole, sollten die oberen Schienen einer Duschkabine und Klimmzugstangen stabil genug sein. Verwenden Sie keine Gegenstände, die leicht zu bewegen, wie Gardinenstangen.

Schlepper den Widerstand Band von dem Ende in der Nähe des Objekts um die herum sie gewickelt ist. Wenn der Widerstand Band kommt lose oder rutscht das Objekt, wickeln oder binden Sie es fester. Wenn sich das Objekt bewegt oder Biegungen, binden die Band zu etwas anderem.

Besorgen Sie sich die linke Seite des Bandes mit der linken Hand und der rechten Seite mit der rechten Hand. Gehen Sie rückwärts, bis das Band straff mit Ihre Arme gerade vor Ihnen gestreckt. Ihre Ellbogen sollte nahe Augenhöhe.

Stehen Sie mit Ihren Beinen etwa schulterbreit auseinander oder knien auf beiden Knien. Alternativ auf einem Knie knien mit dem anderen Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel und dem Fuß gedrückt fest auf dem Boden. Verwenden Sie eine stabile, bequeme Haltung, um die Chance Herunterfallen und Verletzungen zu reduzieren.

Ziehen Sie den Widerstand Band auf Ihrem Gesicht mit einer kontrollierten, gleichmäßigen Tempo mit den Ellbogen hoch gehalten und wies zurück. Verwenden Sie einen Überhandknoten oder Untergriff, je nachdem, was mehr Komfort. Beugen Sie die Ellbogen aus und weg von Ihrem Körper, wie Sie zu ziehen. Ziehen Sie, bis Sie Ihre Hände auf Ohrhöhe sind. Sie sollten sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken, wie Sie zu ziehen.

Zurück zur Startposition, indem Sie langsam die Band, bis Sie Ihre Arme gerade vor dir sind. Verwenden Sie einen kontrollierten, gleichmäßigen Tempo.

Wiederholen Sie die Schritte 5 und 6 acht bis 16 mal. Alternativ fragen Sie Ihren Trainer, um die Anzahl der Wiederholungen benötigt, um Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu empfehlen.

Tipps und Warnungen

Wenn Sie nichts finden können, um den Widerstand Band zu binden, die Installation einer Tür Klimmzugstange, die über der Tür hängt.

Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden während des Trainings fühlen, anhalten und sich ausruhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Schmerzen während des Trainings könnte darauf hindeuten, eine Verletzung.

Darstellende Gesicht zieht zu schnell kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auftretende erhöhen.

Arbeiten nach einer Schulter oder Arm Verletzungen ohne die Erlaubnis Ihres Arztes kann die Verletzung verschlimmern.