Wie Condition Yourself by Walking

Walking ist eine nachhaltige und effektive geringe Wirkung ausüben.

Walking ist gleichzeitig eines der wirksamsten und einfache Übungen zur Konditionierung zu tun. Es ist weniger anstrengend für Ihre Knochen und Gelenke als Joggen, bietet aber ähnliche Herz-Kreislauf-Vorteile in der gleichen Zeit. Plus, es ist großartig für die Prävention von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, nach JoAnn Manson, MD, DrPH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School. Während eine einfache allgemeine Übung, gibt es eine bestimmte Art und Weise, darüber und Muster zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu beschaffen gehen.

Schwierigkeitsgrad: Anleitung

Fangen Sie klein an, einen Bereich finden, die sowohl zugänglich und komfortabel ist. Kontinuität ist, was Sie letztlich nach beim Starten einer Konditionierung. Für einige kann es ein Laufband in einem Fitnessstudio zu sein, wie die Unvorhersehbarkeit der Bremslichter, gesprächig Fußgänger und Verkehr scheinen unattraktiv. Auf der anderen Seite, können Sie draußen bleiben, wenn ein Fitness-Studio-Umgebung ist nicht für Sie.

Fordern Sie sich. Zugegeben, die Sie nicht wollen, um Ihren Rücken zu brechen und sich selbst ausüben zu dem Punkt, dass Sie Angst vor dem Spaziergang tun am nächsten Tag, aber man sollte immer noch einen Weg oder Methode, die Sie ein wenig schwitzen macht. Ein guter Weg zu gehen darüber wäre, verschiedene Schritte während des Trainings beschäftigen. Zum Beispiel beginnen mit einem Warm-up, dann Sie Ihre Geschwindigkeit in regelmäßigen Abständen, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Alternate das Tempo während Ihrer Wanderung.

Pflegen Sie eine gute Körperhaltung. Denken Sie daran, Sie sind nicht für einen gemütlichen Spaziergang. Walking ist nicht unbedingt abschreckend in Bezug auf die körperliche Anstrengung, aber am Ende des Tages sind Sie noch auf der Suche nach einem Workout. Je besser Sie Ihre Haltung, desto mehr werden Sie in der fokussierten und je mehr Muskeln Sie arbeiten werden.

Stellen Sie eine Routine. Es ist besser, zu sechs Trainingseinheiten pro Woche durchschnittlich haben als ein oder zwei intensiven Trainingseinheiten, die schließlich brennen Sie heraus müssen. Wie erwähnt, ist Kontinuität das Ziel. Je früher Sie eine Gewohnheit zu machen aus Ihrem täglichen Spaziergang, desto eher werden Sie in einem besseren Zustand sein.